Actualizado el 23 de octubre de 2026.
El myo inositol solo y la combinación de myo + D-chiro inositol en proporción 40:1 son las dos fórmulas más usadas. La proporción 40:1 busca imitar la que hay de forma natural en la sangre y se ha estudiado sobre todo en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP). La evidencia de ambas todavía es limitada, así que la elección conviene hacerla con tu médico.
Si apenas estás conociendo el inositol, empieza por myo inositol: para qué sirve y cómo tomarlo.
Qué es cada uno
El myo inositol y el D-chiro inositol son dos formas del inositol, un compuesto que el cuerpo produce y que también está en alimentos como frutas, leguminosas y granos enteros. Las dos participan en cómo las células responden a la insulina. En el cuerpo, el myo inositol es mucho más abundante que el D-chiro.
De dónde sale la proporción 40:1
La cifra viene de la proporción que se observa en el plasma. El estudio más citado es un piloto de 2019 (Nordio, Basciani y Camajani) con 56 mujeres con SOP, divididas en grupos de 8. Cada grupo recibió D-chiro solo o una proporción distinta de myo:D-chiro (de 1:3.5 a 80:1), 2 g de inositoles dos veces al día durante 3 meses. Los autores concluyeron que la proporción 40:1 fue la que mejor resultado dio en ovulación dentro de ese estudio.
Es un estudio pequeño, con 8 personas por grupo. Sirve para entender por qué existen las fórmulas 40:1, no como prueba definitiva.
Qué dice la revisión más grande
En 2024 se publicó una revisión sistemática y metaanálisis hecha para actualizar la guía internacional de SOP de 2023. Incluyó 30 ensayos con 2,230 participantes. Encontró algunos beneficios del myo o del D-chiro inositol en marcadores metabólicos y un posible beneficio del D-chiro en ovulación, pero sin efecto claro en otros resultados. Su conclusión: la eficacia del inositol en el manejo del SOP sigue sin estar determinada.
Dicho de otra forma: hay señales interesantes, pero nadie te puede prometer un resultado. Desconfía de cualquier etiqueta que lo haga.
Comparación rápida
| Myo inositol solo | Myo + D-chiro 40:1 | |
|---|---|---|
| Qué es | Una sola forma de inositol, la más abundante en el cuerpo | Las dos formas en la proporción que se observa en el plasma |
| Dónde hay más estudios | Uso amplio, sobre todo en salud hormonal femenina | Estudios más pequeños y más recientes |
| Qué revisar en la etiqueta | Gramos de myo inositol por porción | Gramos de myo, miligramos de D-chiro y que la proporción realmente sea 40:1 |
| Presentación práctica | Polvo, porque la dosis se mide en gramos | Polvo o sobres, por la misma razón |
Cómo leer la etiqueta
- Gramos por porción. Las dosis estudiadas se miden en gramos, no en miligramos. Con cápsulas, a veces necesitas muchas al día.
- La proporción real. Si dice 40:1, divide los mg de myo entre los de D-chiro y comprueba que dé cerca de 40.
- Qué más trae. Algunas fórmulas suman ácido fólico; otras traen azúcar o saborizantes que no necesitas.
- Rendimiento y costo por día. Igual que con cualquier suplemento: precio ÷ días que dura.
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Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre myo inositol y D-chiro inositol?
Son dos formas del inositol, un compuesto que el cuerpo produce y que participa en cómo las células responden a la insulina. El myo inositol es mucho más abundante en el cuerpo. Las fórmulas combinadas suelen usar 40 partes de myo por 1 de D-chiro, imitando la proporción que se observa en el plasma.
¿Por qué las fórmulas usan la proporción 40:1?
Porque es la proporción de myo y D-chiro inositol que se observa en el plasma. Un estudio piloto de 2019 con 56 mujeres con SOP comparó siete proporciones distintas y la 40:1 dio el mejor resultado en ovulación. Fue un estudio pequeño, de 8 personas por grupo, así que no es una prueba definitiva.
¿El inositol funciona para el SOP?
La evidencia todavía no es concluyente. Una revisión de 30 ensayos con 2,230 participantes, hecha para la guía internacional de SOP de 2023, encontró algunos beneficios en marcadores metabólicos, pero concluyó que la eficacia del inositol en el SOP sigue sin estar determinada. Úsalo como apoyo y con seguimiento médico.
¿Cómo sé si una fórmula 40:1 realmente tiene esa proporción?
Divide los miligramos de myo inositol entre los de D-chiro inositol que dice la etiqueta por porción. El resultado debería acercarse a 40. Por ejemplo, 2,000 mg de myo con 50 mg de D-chiro dan exactamente 40:1. Si la etiqueta no dice cuánto trae de cada uno, no puedes comprobarlo.
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Fuentes
- Nordio M, Basciani S, Camajani E (2019). The 40:1 myo-inositol/D-chiro-inositol plasma ratio is able to restore ovulation in PCOS patients: comparison with other ratios. Eur Rev Med Pharmacol Sci 23(12):5512-21
- Fitz V, Graca S, Mahalingaiah S y cols. (2024). Inositol for Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis to Inform the 2023 Update of the International Evidence-based PCOS Guidelines. J Clin Endocrinol Metab 109(6):1630-55
Esta guía es informativa y no sustituye la consulta con un profesional de salud. Si tomas medicamentos, estás embarazada o tienes un diagnóstico, consúltalo antes de empezar un suplemento.