Actualizado el 23 de octubre de 2026.
El citrato de magnesio es magnesio unido a ácido cítrico, una de las formas que mejor absorbe el cuerpo. Se usa para dos cosas distintas: en dosis altas, como laxante de farmacia para el estreñimiento de corto plazo; y en dosis bajas y diarias, en cápsulas, como suplemento para aportar magnesio, apoyar el tránsito intestinal y el descanso.
Para qué sirve el citrato de magnesio
El magnesio participa en más de 300 sistemas de enzimas del cuerpo, entre ellos los que regulan la función de músculos y nervios, la glucosa en sangre y la presión arterial, según los NIH. El citrato es una forma que se absorbe mejor que el óxido de magnesio. Por eso se usa como suplemento para:
- Tránsito intestinal: atrae agua al intestino, lo que suaviza las heces y favorece la evacuación. Lo explicamos a fondo en magnesio para el estreñimiento.
- Relajación y descanso: el magnesio participa en la función de músculos y nervios. Lo vemos en magnesio para dormir.
- Cubrir el magnesio del día: los adultos necesitan de 310 a 420 mg al día entre comida y suplementos, y en Estados Unidos muchas personas no llegan con su dieta, según los NIH.
El laxante de farmacia no es lo mismo que las cápsulas
Cuando buscas "citrato de magnesio" aparecen dos productos muy distintos con el mismo nombre:
| Citrato de magnesio de farmacia (laxante) | Citrato de magnesio en cápsulas (suplemento) | |
|---|---|---|
| Presentación | Solución líquida o polvo para preparar | Cápsulas |
| Para qué se usa | Estreñimiento de corto plazo o vaciar el intestino antes de una colonoscopia | Aporte diario de magnesio, tránsito intestinal y descanso |
| Dosis | Alta, en una sola toma o dividida en el día | Baja y diaria, con lo que dice la etiqueta |
| Cuánto tiempo | No más de 1 semana sin indicación médica | Uso diario como parte de tu rutina |
| Efecto | Evacuación entre 30 minutos y 6 horas después | Gradual, conforme lo tomas con constancia |
MedlinePlus describe el de farmacia como un laxante salino: hace que el agua se retenga con las heces, y no se debe tomar más de una semana sin indicación médica. Las cápsulas de suplemento aportan mucho menos magnesio por toma y están pensadas para tomarse a diario.
Cómo se toma
Sigue la etiqueta de tu producto. En el Citrato de Magnesio Vegano de Banu son 2 cápsulas al día: una en la mañana y otra en la noche, con suficiente agua. Así el frasco de 120 cápsulas rinde 60 días.
Si notas el estómago muy suelto, baja a una cápsula al día. Una clienta nos lo contó así: "noté efecto muy rápido con 2 pastillas, mejor le bajé a 1".
Cuánto es seguro
Para el magnesio que viene de suplementos y medicamentos, el límite superior en adultos es de 350 mg al día, según los NIH. Pasarlo puede causar diarrea, náusea y cólicos. El magnesio también puede interactuar con algunos antibióticos (tetraciclinas y quinolonas) y con bisfosfonatos, y medicamentos como diuréticos o inhibidores de la bomba de protones pueden alterar tus niveles. Si tomas alguno, o tienes un problema en los riñones, consulta a tu médico.
Precio en México
En Banu, el Citrato de Magnesio Vegano con Inulina de Agave cuesta $549 MXN el frasco de 120 cápsulas. A 2 cápsulas al día te dura 60 días: unos $9.15 MXN por día.
| Dato | Citrato de Magnesio Vegano Banu |
|---|---|
| Por porción | 700 mg de citrato de magnesio = 105 mg de magnesio |
| Ingredientes | Citrato de magnesio, inulina de agave y cápsula vegetal |
| Presentación | 120 cápsulas, 60 días |
| Precio | $549 MXN ($9.15 por día) |
| Reseñas | 13 reseñas, 4.8 de 5 estrellas |
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Qué opinan quienes lo toman
"Me ayudó bastante a conciliar el sueño, gracias." · Julián J.
"Este es mi cuarto bote." · Héctor M.
"Lo recomiendo 100%, aparte su bajo costo." · Paulina M.
Reseñas de compradores verificados en banunutricion.mx.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el citrato de magnesio?
En dosis altas, como laxante de farmacia, se usa para el estreñimiento de corto plazo. En cápsulas de dosis diaria se usa como suplemento para aportar magnesio, apoyar el tránsito intestinal, la relajación y el descanso. El citrato es una de las formas de magnesio que mejor absorbe el cuerpo.
¿Cómo se toma el citrato de magnesio en cápsulas?
Sigue la etiqueta de tu producto. En el Citrato de Magnesio Vegano de Banu son 2 cápsulas al día, una en la mañana y otra en la noche, con suficiente agua. Si notas el estómago muy suelto, baja a una cápsula. El frasco de 120 cápsulas rinde 60 días.
¿Es lo mismo el citrato de magnesio de farmacia que el de cápsulas?
No. El de farmacia es un laxante salino en solución o polvo, de dosis alta, que se usa máximo una semana sin indicación médica y provoca evacuación entre 30 minutos y 6 horas después. Las cápsulas de suplemento aportan menos magnesio por toma y están pensadas para tomarse a diario.
¿Cuánto citrato de magnesio puedo tomar al día?
Según los NIH, el límite superior para adultos es de 350 mg al día de magnesio proveniente de suplementos y medicamentos. Pasarlo puede causar diarrea, náusea y cólicos. Revisa cuánto magnesio real trae tu producto por porción, no solo los miligramos de citrato.
¿Cuánto cuesta el citrato de magnesio en Banu?
El Citrato de Magnesio Vegano con Inulina de Agave de Banu cuesta $549 MXN el frasco de 120 cápsulas. A 2 cápsulas diarias te dura 60 días, así que sale en unos $9.15 MXN por día. Tiene 13 reseñas con 4.8 de 5 estrellas.
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- Citrato de Magnesio Vegano Banu
Fuentes
- Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH (EE. UU.): Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals
- MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.): Citrato de magnesio
- Walker AF y cols. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research 16:183-91
Esta guía es informativa y no sustituye la consulta con un profesional de salud. Si tomas medicamentos, estás embarazada o tienes un diagnóstico, consúltalo antes de empezar un suplemento.